Immune system boosters

We know that now, we have have been suffering a pandemic COVID19 for four months. for the fighting that pandemic situation, we need to improve our immune system for the fighting that kinds of problem. (हम जानते हैं कि अब, हम चार महीने से एक महामारी COVID19 से पीड़ित हैं। उस महामारी की स्थिति से लड़ने के लिए, हमें उस प्रकार की समस्या से लड़ने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करना होगा।)

Immune system boosters(इम्यून सिस्टम बूस्टर)

Feeding our body certain foods may help keep our immune system strong. If we are looking for ways to prevent winter colds, flu and the problem like COVID19,  our first step should be a visit to our local grocery store. Plan our meals to include these 15 powerful immune system boosters.  As we saw important of citrus fruits in first my blog. Now we are discussing some others one.  (हमारे शरीर को कुछ खाद्य पदार्थों को खिलाने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत रह सकती है। अगर हम सर्दी जुकाम, फ्लू और COVID19 जैसी समस्या से बचाव के तरीके खोज रहे हैं, तो हमारा पहला कदम हमारे स्थानीय किराना स्टोर की यात्रा होना चाहिए। इन 15 शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर को शामिल करने के लिए हमारे भोजन की योजना बनाएं। जैसा कि हमने पहले अपने ब्लॉग में खट्टे फलों का महत्व देखा था। अब हम कुछ अन्य लोगों के बारे में चर्चा कर रहे हैं।)

2. Red bell peppers (लाल शिमला मिर्च)

If we think citrus fruits have the most vitamin C of any fruit or vegetable, think again. Ounce for ounce, red bell peppers contain twice as much vitamin C as citrus. They’re also a rich source of beta carotene. Besides boosting your immune system, vitamin C may help maintain healthy skin. Beta carotene helps keep your eyes and skin healthy. (अगर हमें लगता है कि खट्टे फलों में किसी भी फल या सब्जी का सबसे अधिक विटामिन सी होता है, तो फिर से सोचें। औंस के लिए औंस, लाल घंटी मिर्च में साइट्रस के मुकाबले दोगुना विटामिन सी होता है। वे बीटा कैरोटीन का एक समृद्ध स्रोत भी हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के अलावा, विटामिन सी स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद कर सकता है। बीटा कैरोटीन आपकी आंखों और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है।)

Nutrition facts

Fresh, raw bell peppers are mainly composed of water (92%). The rest is carbs and small amounts of protein and fat.

The main nutrients in 3.5 ounces (100 grams) of raw, red bell peppers are (1Trusted Source):

• Calories: 31              
  
• Water: 92%
• Protein: 1 gram
• Carbs: 6 grams
• Sugar: 4.2 grams
• Fibre: 2.1 grams
• Fat: 0.3 grams

Vitamins and minerals

Bell peppers are loaded with various vitamins and minerals (1Trusted Source):

• Vitamin C. One medium-sized red bell pepper provides 169% of the Reference Daily Intake (RDI) for vitamin C, making it one of the richest dietary sources of this essential nutrient.
• Vitamin B6. Pyridoxine is the most common type of vitamin B6, which is a family of nutrients important for the formation of red blood cells.
• Vitamin K1. A form of vitamin K, also known as phylloquinone, K1 is important for blood clotting and bone health.
• Potassium. This essential mineral may improve heart health (2Trusted Source).
• Folate. Also known as vitamin B9, folate has a variety of functions in your body. Adequate folate intake is very important during pregnancy (3Trusted Source).
• Vitamin E. A powerful antioxidant, vitamin E is essential for healthy nerves and muscles. The best dietary sources of this fat-soluble vitamin are oils, nuts, seeds, and vegetables.
• Vitamin A. Red bell peppers are high in pro-vitamin A (beta carotene), which your body converts into vitamin A.

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